3ly goes 6

Er is een wonder geschied... Nee ik heb niet 't licht gezien, Crady heeft niet over water gelopen, nee.... vriendin Domenica Deliana van Thiel-Anicito, geboren te Italië op 8 november long time ago :-), heeft voor 't eerst sinds zij het daglicht zag een sportschool van binnen gezien!!!

Het is allemaal leuk dat ik manlief (Hans)heb aangezet tot het meedoen aan de Alpe d'huZes. Door mijn toedoen eerst een gave MTB heeft gekocht en onlangs een dito racefiets. Maar Dootje zag de bui al hangen. Straks zie ik 'm nooiiiit meer. Hans heeft te horen gekregen dat hij een enigszins hoog vet% heeft en moet dus tot aan 3 juni dag en nacht op de fiets bivakeren om dit % acceptabel te krijgen.
Dus dacht Dootje..., er zit maar 1 ding op, ik ga mee!
En zo kwam het dat zij deze week mee ging naar de sportschool. Zij keek haar ogen uit, zoveel strakke mooie lichamen. Nu is Do verre van sportief, verder dan een rondje met de honden wandelen komt ze niet. Maar 1 ding moet gezegd worden, voor haar figuur hoeft ze het niet te doen! Niks mis mee. Maar ja, die nare gewoonte.... roken, heeft toch een aanslag op haar conditie gedaan.
Afijn, ze heeft 1 spinning les meegedaan, meteen heel stoer een abonnement genomen, dan kan ze er niet meer onderuit en binnenkort gaat 't gebeuren. Eerst 'n beetje krachttraining om die pap in d'r benen om te zetten op iets wat op spieren lijkt en dan kan ze straks gezellig met ons meefietsen. Helemaal gaaf, ik verheug me al op onze eerste buitenrit. Enne Hans.... ga maar alvast sparen, want nu moet er natuurlijk ook zo'n prachtige fiets voor Do komen :-)

Het doet mij goed dat ik behalve het ophalen van geld bij vriend en vijand voor de Ad6 nu ook een vriendin tot sporten heb kunnen aanzetten.
Mijn dag, wat zeg ik, mijn jaar kan niet meer stuk. Do ik ben nu al trots op je!!!
Nu alleen die nare sigaretten nog weg. Maar dat komt vanzelf als je hijgend op je fietsje moet zitten straks :-)



Verder weinig sportiefs te melden op mijn sportfront. Braaf naar de Viergang geweest, ruzie met de Tacx, de installatie cd's kwijt. Maar verder niks eigenllijk.

We vonden dat we nu al krap zaten in de behuizing en hebben net besloten om 'n HUGH chalet te huren voor 16 tot 18 personen. Kunnen we op 't laatste moment nog een leuk sleep-Inn-feest houden voor vrienden, kennissen, supporters, fans, familie.
Besef wel dat je dan een serieuze taak krijgt om ons Dreamteam te soigneren. Ik heb namelijk wel eens gelezen op de site van Michael Boogerd dat een "goede" wielrenner kapsones heeft en niks anders mag doen dan fietsen en tussendoor z'n lijf sparen, met de benen omhoog op de bank liggen en alles aan laten reiken. Ik zie 't nu al zitten, hahaah.

De indeling van onze villa :( ik mis alleen de wifi... daar moeten we nog iets op verzinnen... )

16-18 PERSOONS CHALET

Begane grond:
• Entree
• Hal
• Skikast
• Toilet
• woonkamer met comfortabele zithoek en eethoek
• 2-persoons slaapbank
• open haard
• satelliet TV
• open keuken met keramische kookplaat, ijskast, vaatwasser, oven, magnetron, broodrooster, waterkoker
• toegang tot een balkon en/of terras

Beneden:
• 4 slaapkamers (elk met twee 1-persoons bedden)
• 3 badkamers (één met bad en wastafel, één met douche en wastafel, één met douche, wastafel en 2e toilet).
(één bad is bij deze alvast gereserveerd voor Domenica!!)
• apart 3e toilet

Boven: • 5e slaapkamer met vier bedden
• 6e en 7e slaapkamer, elk met twee losse bedden
• 4e badkamer met douche en wastafel
• apart 4e toilet

Met behulp van Viergang-spinster Irene, die de Alpe d'HuZUS gaat fietsen hebben we een prachtig chalet gevonden, voor 'n prikkie, soms zit 't mee in 't leven....
Zo'n half uurtje rijden van Bourg d'Oisans. Voor 12 personen, dus we kunnen nog wat fans meenemen :-) (opstellen in rijen van 3)

Op m'n beste frans net de reservering gemaakt, is die cursus toch nog ergens goed voor geweest. Ben helemaal hieperdepiep nu, heb er zo'n zin in.

Het is sowieso een feestdag vandaag, want teammaatje Rob is jarig, 40.., met een paar jaar praktijkervaring, maar je zou 't hem écht niet geven! Robbie, fijne dag.

Vanavond bij jachthondenvriendje Jaap gegeten (altijd fijn als iemand aanbiedt om voor je te koken) en het was nog verdienstelijk ook! Daarna samen naar de sportschool. Hij naar de fitness en ik weer heerlijk spinnen bij Rob. Lekkere muziek en flink zweten, conditie opbouwen en callorieën verbranden.
Johan was ook weer terug van een weekje vakantie en zat al weer tot aan z'n oren in het werk. Nog wel wat plannen doorgesproken. Hij gaat nu snel de medische keuring regelen, dat zou fijn zijn.

Wat is 'n sportmedische keuring :
Biometrie:
lengte
gewicht
VVM
lichaamsoppervlak
Quetelet-index
vetpercentage
Ideaalgewicht
Ogentest
Ishiharatest (kleurentest)
Bloedonderzoek: Hb (extra bloedonderzoek tegen kostprijs)
Urinetest
Electrocardiogram (ECG)
Longfunctie-onderzoek (flow-volume spirometrie; FVC, FEV1, PEF, FEV1%, FEF 25, FEF 50, FEF75)

Algemeen intern en orthopedisch onderzoek

Specifiek orthopedisch onderzoek gericht op de sporttak en op eventuele klachten

Advisering.

Individuele rapportage



Het is nogal wat dus. Ben benieuwd wat eruit gaat komen.
Ook nog even naar het voedingsadvies van de Alpe d'HuZes zelf gekeken. Voor mij niet zo heel moeilijk om vet, snoep, sigaretten en drank te laten staan, want dat staat toch al niet in mijn vocabulair.
Hans heeft vanavond z'n test gehad in de sportschool te Hoofddorp..., ik hoop dat hij nog kan slapen vannacht, hij is iets minder sportief dan hij gedacht had. Er moet wat reuzel weg hier en daar, maar ik zie alleen maar voordelen. Domenica heeft straks weer 'n nieuwe, strakke adonis in huis lopen. Go Hansie, Go !!!



Ik hoop dat het de mannen gaat lukken om hun drankje te laten staan. Niet dat ze straks poepie chago zijn op ons weekendje in Limburg :-)
We gaan 't zien.

Bijgaand het sponsorformulier. s.v.p. uitprinten/downloaden, invullen en retourneren. Mijn dank is groot, en die van het KWF nog groter.
Al is het "maar" € 10,= alle kleine bedragen samen maken ook een super groot bedrag!
Ik heb zo'n 800 contactpersonen in m'n gmail account staan, als de helft daarvan nu eens € 10,= zou sponsoren, kom ik toch al op het prachtige bedrag van € 4.000,=.
Daar kan de organisatie van Alpe d'HuZes weer prachtige dingen mee doen. Neem jij een wijntje of koekje minder deze week, merk je niks van.

Het maakt het ook nog eens extra spannend om straks mee te leven als ik op die berg aan het ploeteren ben.

ma 26 okt 2009, 09:58

Meer vrouwen door borstkanker overleden DEN HAAG

Het aantal vrouwen dat overlijdt aan de gevolgen van borstkanker neemt toe. Dat meldt het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) maandag. Vorig jaar stierven er 3327 vrouwen aan de ziekte, 5 procent meer dan in 2007. Bij vrouwen tussen de 35 en 50 jaar oud is het de meest voorkomende doodsoorzaak.

In Nederland sterven verhoudingsgewijs veel vrouwen aan borstkanker, vergeleken met andere Europese landen. Alleen in Denemarken, Ierland en IJsland is het percentage vrouwen dat eraan overlijdt hoger. Nederland staat volgens het CBS onder meer zo hoog omdat vrouwen op relatief hoge leeftijd hun eerste kind krijgen en omdat ze weinig borstvoeding geven.

Dusssss, steun mij in m'n aktie voor de Alpe d'HuZes.

Ik zat vanmiddag/vanavond in het theater bij een première, krijg ik een sms van Hans dat hij toch liever met ons mee wil op trainingsweekend ipv naar de deelnemersbijeenkomst van de Alpe d'HuZes, hahhaa. Ikke blij, want zeg nu zelf, met 3 mannen op stap is nóg leuker dan met 2.
Morgen maar even bellen naar het hotel of ze knipperlichtje Hans toch nog willen toelaten in het hotel (kamer boeken - kamer afzeggen - en weer kamer boeken).
Geeft niks hoor Hans een mens mag af en toe eens twijfelen en daar weer op terugkomen, no problem!

Heb er wel onwijs veel zin in, lekker door het Limburgse landschap crossen. De MTB's én de racefietsen gaan mee, en nu maar hopen op mooi weer.

Sorry jongens, ik heb 'n writer's block, fiets block en een identiteitscrisis.... m'n laptop die aanmelding wil via vingerprint herkent al 3 dagen m'n vingerafdruk niet...
Need I say more..

Weinig gefietst deze week, van het weekend ook weinig tijd. Volgende week nieuwe ronde, nieuwe kansen, en nieuwe verhalen :-)

Met de km's van de Ronde van Vlaanderen van gisteren nog in de benen ging ik vanavond voor de eerste keer naar 'n spinningles van teammaatje Rob. M'n benen waren niet geweldig maar de muziek maakte alles goed. Heerlijke muziek!!! Rob ik zou zeggen, neem die maar mee naar ons trainingsweekend en ook dat weekend kan niet
meer stuk :-)

Ander teammaatje Hans heeft 'n prachtige nieuwe Cube gekocht. Hij heeft nu alle spullen, een prachtige race fiets een super mooie MTB, strakke kleding, échte fietsschoenen, aan niets ontbreekt het hem. Alleen nu nog fietsen, hahaha. Hup, Hans, geef je op bij een sportschool in Hoofddorp en trainen jongen, anders moeten wij jou straks naar boven duwen!!

Even een paar drukke dagen gehad en geen tijd om te vertellen over onze team bijeenkomst van vrijdag.

Helaas heeft Rob de dames Ilona en Inge nog steeds niet gezien. Hij was op tijd in de Viergang, maar de dames hebben via een bijzondere toeristische route Pijnacker aangedaan (vanuit Amsterdam via Bleiswijk...., heeel bijzonder, hahaha). Rob moest helaas rond 19uur weg naar 'n etentje. Maarrr Rob, ik kan je vertellen het zijn 2 kanjers van meiden. Het klikte meteen met de rest. We hebben heerlijk zitten brainen over sponsorakties, trainingen, wat voor fiets heb jij en hoeveel vesnellingen, kortom lekkere prietpraat maar ook serieus want dat sponsor bedrag MOET snel bij elkaar komen. Er zijn al wat leuke ideeën ter tafel gekomen en in de komende weken zullen we er al een paar ten uitvoer gaan brengen.

We hadden de barkeeper gevraagd een foto van ons team, exclusief Rob dan, te maken. Ik denk dat hij een beginnende vorm van parkinson heeft, of zo zenuwachtig werd van 5 vrolijke, enthousiaste fietsgekken voor hem. De foto's die hij heeft gemaakt waren namelijk niet een beetje bewogen! Het waren vlekken van licht. Het leek wel of we voor een lach spiegel stonden, met van die langgerekte gezichten. Afijn, niet voor publicatie geschikt dus. Die houden jullie tegoed.

In eerste instantie zou de deelnemersbijeenkomst van de Alpe d'HuZes op 7 november zijn. Nu hebben ze het plots verzet naar 14 november. Net het weekend wat wij al geboekt hadden om naar Zuid Limburg te gaan trainen.
Besloten is dat Hans in z'n uppie naar de deelnemersbijeenkomst gaat om ons hele team te vertegenwoordigen. Ilona en Inge konden al niet mee. Blijft dat ik dus met Johan en Rob de Limburgse heuvels onveilig ga maken en als tolk op mag treden. Ik heb namelijk zo'n 15 jaar in Limboland gewoond en kan zonder problemen nog vloeiend Limboos praten, altijd handig op je cv :-)

Vanwaar dan de titel van dit blog..
Ik stond vanmorgen op met energie voor 10. Dat kwam goed uit want ik moest eerst om 9 uur de puppy groep lesgeven en daarna de beginners ( zie voor details m'n andere blog, mocht je interesse hebben - http://flatcoat-crady.blogspot.com/)

Thuis gekomen moest ik ook nog even trainen met mijn eigen hond, want dinsdag hebben we nog een wedstrijd hier in de buurt. Al wandelend in het bos had ik mij voorgenomen om daarna de Tacx weer aan te zetten en een mooie tocht van anderhalf uur te rijden in de Ronde van Vlaanderen. Heerlijk !


Ronde van Vlaanderen, Kassei- en heuvelklassieker, van dat hobbelen merk je gelukkig niet veel op je Tacx :-)

Eerst 'n half uurtje infietsen op 100 watt. En toen 30km van de eerste km's van de ronde. Leuk stukje trouwens, van alles wat. Vlak, stijgend tot ruim 12% en ook weer lekker dalen. Ik wilde 'n uurtje fietsen en het resultaat was :

Gem. snelheid 28 km
Max. snelheid 51 km
Gem. watt 165
Max. watt 242
Gem. Rpm 91
Max. Rpm 144
Gem. hart 166
Max. hart 196
totaal kcal 1084

Op de vlakke stukken heb ik m'n best gedaan om zo'n 32 km p/u aan te houden. Dit ging prima. Zo moet ik toch binnenkort wel 'n keer met de échte mannen de straat op kunnen voor 'n lekkere tocht, bij mooi weer, uiteraard :-)

Nog een raar dingetje... m'n rechter arm was bijna droog, terwijl m'n linker arm drijfnat was van het zweten. Aan die kant lag onder m'n pols en elleboog ook 'n hele plas op de grond... Er stond nergens een raam open of zo. Raarrrr!

Daarna was er nóg meer energie over. Normaal gesproken ga ik bij zo'n aanval stil in een hoekje zitten tot het over is. Vandaag vond ik het tijd worden om er eens gebruik van te maken.

Met al dat fietsen is m'n fiets-garderobe ook steeds groter geworden en het werd tijd een kast op te ruimen en opnieuw in te richten.
Ook liep ik al lang met het idee om eens wat inhoud van foto lijstjes hier in huis te vervangen voor andere recentere beelden. Zo gezegd zo gedaan. Printer aan, beetje knippen / plakken et voilá een heel ander beeld in huis. Lekker, zo'n opruim/opschoon dag. Nu maar hopen dat dat opgeruimde gevoel ook doorwerkt in m'n hoofd/hart, de tijd zal 't leren. Ik kan in elk geval met een goed gevoel aan 'n nieuwe week beginnen. Een week die weer boordevol staat van leuke dingen. Ik heb er zin in !!

Woensdag is altijd mijn favo dag om thuis te komen. Mijn super hulp/buuv is dan geweest. Huis schoon, bed verschoond, en de schat had ook weer een heerlijke maaltijd op m'n aanrecht achtergelaten. Een gouden wijfie !

Ik dacht meteen, vandaag ga ik 't eens anders doen. Eérst eten. Daarna een 3 kwartier in flink hoog tempo met Crady door 't bos wandelen, het eten kan dan een beetje zakken, de spieren alvast opwaren en thuis hup, op de Tacx. Zo gezegd, zo gedaan.

Anderhalf uur op de fiets gezeten. Weer 'n beetje met de instellingen zitten spelen. Ditmaal een catalyst programma op Watt % ingesteld. Eerst 'n half uurtje op 100 watt infietsen en daarna nog een uurtje op 150 watt. Het ging lekker. Armin van Buuren met Bounderies of Imagination (heb ik goede herinneringen aan) op standje 10 en fietsen maar. Heerlijk !

Ik hoop dat captain Johan snel iets kan regelen m.b.t. de sport medische keuring, dan kan ik wat gerichter gaan trainen. Eigenlijk zit ik nu maar wat te experimenteren met de Tacx en het zou fijn zijn als het ook echt zoden aan de dijk zet wat ik aan het doen ben....

Vrijdagavond gaan we het hele team eens een keer bij elkaar zien. De andere 2 dames, violistes, hebben we nog nooit gezien. Zij moeten meestal werken als de overige 4 leden vrij zijn. Maarrrr vrijdag gaat het dan toch gebeuren. Belangrijk ook, nu we zijn toegelaten met ons team, moeten er strakke plannen gemaakt worden v.w.b. de sponsoring. Er zijn zoveel aanmeldingen dat ze hebben besloten om een reserverlijst met teams aan te leggen. Lukt het de ingeschreven teams dan niet om hun verplichte sponsorbijdrage van € 10.000,= bij elkaar te krijgen, vallen ze af en komt er een reserve team. Zaak dus om onze sponsoring snel op orde te hebben !

Morgen weer 'n uurtje bodypumpen op de sportschool en daarna even naar Amstelveen. De jongens van Percossa hebben daar hun 2e optreden van dit seizoen en ik ga eens kijken of het nog steeds zo van het podium spat als ik van ze gewend ben.

Vrijdag dus weer nieuws met foto's van het HELE team :-)



En zo saai is Tacx-fietsen dus, hahhaaah, ik vind 't heerlijk!

Hans & Amber in Utrecht 12-10-2009

Vanmiddag om 2uur zat ik in de trein naar Utrecht om daar op het CS teammaatje Hans te ontmoeten en samen naar de cheque uitreiking van 2009 te gaan.

In eerste instantie voelde we ons een beetje opgelaten tussen als die deelnemers en vrijwilligers. Het was 1 grote Alpe d´HuZes familie, en wij horen daar eigenlijk nog niet bij. Maar toen bedachten we ons dat we ook geld hebben gegeven voor deze cheque van vandaag en toen ging ´t al stukken beter :-)

Zoals ik al schreef 't was een hele bijzondere bijeenkomst. Zoveel saamhorigheid van mensen die met z'n allen 1 doel hebben. Een warm bad en we kregen er zo'n enorme stoot energie van. Als ik al twijfelde ( wat ik niet deed ) kreeg je hier zo'n goed gevoel, daar WIL je gewoon bij horen.

Vanaf 19u zou de inschrijving starten, Hans en ik zouden dan nog niet thuis zijn dus werd als achtervang m'n moeder en de broer van Hans ingeschakeld. Rond half 6 zat ik tijdens de presentaties op m'n Iphone naar twitter berichten te kijken en zag dat er al 150 teams hadden ingeschreven. De paniek sloeg me om 't hart... Meteen m'n mail ophalen en pffff mail van m'n moeder.
Haar man, Theo, had een helder moment gehad en bedacht om maar alvast wat eerder op de site te kijken. Hij kwam er achter dat je al kon inschrijven. Bijna een echtelijke ruzie, want het kon toch pas om 19uur !!
Maar gelukkig ging mams ook even inloggen op haar computer en Yes, ze kwam op de site, kon een formulier aanvragen en binnen no time had ze antwoord van de Alpe d'HuZes organisatie. Snel alles ingevuld en onze inschrijving was een feit.
We hebben echt geluk gehad, want in de zaal begon het al onrustig te worden, het nieuws ging als een lopend vuurtje rond en mensen liepen in totale paniek rond, dat ze niet op de site kwamen, helluuppp. Er kwam nog net geen EHBO team aan te pas voor reanimatie van sommige mensen die totaal in de stress schoten, maar het scheelde niet veel. Hans en ik zaten daar als vreemde eend in de bijt van oor tot oor te glunderen.... Wij zijn aangemeld ! hahahah.
Tip voor mensen die volgend jaar mee willen doen, log in vanuit Frankrijk, dan lukt het wel, hahaha. Mams, Theo bedankt !!!

Het programma ging verder, de overhandiging van de cheque was daar. In 2009 is maar liefst EURO 5.864.762,42 opgehaald. De cheque werd overhandig door Nout Wellink van de Ned. Bank. Hij wist nog wat grapjes te maken over de turbulente nacht die hij achter de rug had met de DSB bank. Erica Terpstra had nog 'n mooi verhaal, een aantal mensen van de organnisatie zelf en toen zat het er al weer op.

De cheque van 2009

Terug met de trein naar huis. Ik kon bijna niet blijven zitten op m'n bankje. De conducteur keek me vreemd aan, ik zat te glunderen van oor tot oor, zo blij en energiek voelde ik me.

Ik geloof dat alle lieve mensen die dood gaan een sterretje aan de hemel krijgen. Toen ik uit de trein stapte heb ik 2 bijzondere sterretjes, die overleden zijn aan deze rot ziekte, bedankt dat ik mee mag doen om het onderzoek naar kanker voort te zetten. Voor hun is het helaas te laat, maar ik weet zeker dat ze trots op me zullen zijn! En ik ga 't halen 6 x die berg op, dat is wel 't minste wat ik kan doen....

Binnenkort dus meer over onze pagina op de Ad6 site, sponsor akties, trainingsweekenden, tacx verhalen etc etc.

Knooppunt Kranenbarg en Erica Terpstra


To be continued......

Het zit erop, een middagje spin en bodypump marathon. Het was me 't middagje wel. Eerst 3 uur spinnen en aansluitend nog 2 uur bodypump. Ik was nog zo fris als 'n hoentje na het spinnen maar dat bodypumpen hakte er goed in. M'n knieeën voelde rauw aan na deze middag. 4500 kcal verbruikt vandaag. Na afloop nog 'n lekker pasta buffet en even napraten met o.a. captain Johan en Rob. Ook zij hebben vandaag de 5 uur volbracht, chapeau. Hieronder een impressie.


Tussen uur 1 en 2 in, even eten en weer warmdraaien voor volgende uur.


Start uur 2.


Bodypump borst.



Captain Johan, verkleed voor de Bodypump.

Ik heb zo'n statistieken programma op m'n site staan en het valt me op dat er de laatste tijd wel hele vreemde gasten op m'n site komen. From all over the world zeg maar. Eentje heeft 'n Euskatel adres..., als ik 'n aanbieding krijg om in 't team te komen, zijn jullie de eerste die 't horen.
Spanje, Portugal, Duitsland, USA, Frankrijk, maar ook NL-ers die al om 5 uur ín de vroege morgen op dit blog kijken... Zo leuk is het nu ook weer niet, hahaha.
Straks moet ik 'm nog gaan vertalen in het Eng/D/F/I....

Afijn, enjoy it, ik blijf wel schrijven en als al die bezoekers nou 'ns 1 euro doneren, dan komt 't helemaal goed met mijn sponsorplan!
M'n mailadres voor donaties staat rechts.........

1 op de 3 mensen krijgt te maken met kanker, 1 op de 9 vrouwen krijgt borstkanker, trieste cijfers, maar helaas de werkelijkheid, help mee voor onderzoek naar deze slopende ziekte.

Inderdaad, ik was er al bang voor, ik heb schandalig veel geld uitgegeven vanmiddag..., maar wel leuk !
2 spin shirtjes, 1 dun (spin/zomer) jack, 1 windstopper, Tacx voorwiel steun, goeie pomp, arm stukken en 'n zweetbandje. Ik heb die meneer van de winkel nog op m'n aller charmantst aangekeken, maar helaas een beetje korting kon er niet vanaf :-(


De Iphone is leuk, de foto's zijn minder, sorry...

Op naar huis, bij AH flink inkopen gedaan en de tip van Ton ter harte genomen, hele middag staan koken. Ik kan geen eten meer zien. Ik heb 3 verschillende gerechten gemaakt, die straks de diepvries in kunnen.

Vanavond even geen sportschool, ik ga straks nog 'n uurtje Tacx-en, kaarsjes aan, beentjes omhoog op de bank, laatste hand btw-aangifte en op tijd naar bed. Morgen zware dag!
Eerst met hondje, jachttrainen, en daarna in een hurry door naar de sportschool voor de marathon. 3 uur spinnen en 2 uur bodypump achter elkaar.
's Avonds een pasta party in de sportschool en dan voor dood naar bed..., denk ik :-)

Ik heb 't gedaan! Vraag niet hoe.

Les 1, bloed geven bij de bloedbank en de Alpe d'Huez opfietsen op 1 dag is geen goede combi. Ik ben 16x dood gegaan onderweg. Maar de quote van Lance bleef door m'n hoofd zingen : "opgeven is voor altijd, pijn is tijdelijk" , of woorden van gelijke strekking. Dusssss, ik ben boven gekomen, jippie!!

Captain Johan had me verteld dat ik moest proberen om 'm tussen de 60 en 80 rpm te houden. Zo gezegd zo gedaan. Ik heb nauwelijks iets gezien van de route, alleen maar naar die rpm zitten kijken. M'n gemiddelde was dan ook netjes 71.
Snelheid 10,4 en gem. hartslag 166. In totaal heb ik er 1 uur 18 over gedaan en dat is me behoorlijk tegen gevallen. Dat moet dus sneller.

Nu nog iets bedenken voor m'n time planning....
Rond 18u thuis, met hond wandelen, koken, fietsen, douchen en nu zit ik dus om 22.00 uur te eten. Ook dat moet anders, hoe ? Ik heb nog geen idee.

Volgende keer foto of filmpje van m'n verrichtingen. Ik denk dat ik zo heerlijk zal slapen.

Ik ga mezelf vrijdagmiddag fff verwennen bij Bike2Build in Vlaardingen. Heb nog 'n lekker fietsjack nodig voor ons a.s. trainingsweekend in Limburg (13-14-15nov). Zag net wat leuke dingen op de site en heb zin om daar wat rond te snuffelen en leuke dingen aan te schaffen! Een mens moet zichzelf af en toe eens kietelen ;-)

De bodypump les ging ook weer lekker vanavond. Het was 'n nieuw programma en ik moest nog een beetje wennen aan de oefeningen. Hier en daar wat teveel gewichten, dat ga ik morgen dus wel merken.... Weer 'n reden om me weer lekker te laten masseren, elk nadeel hep z'n voordeel, hhaahaha.

Nog 'n weekje en de inschrijving is officieel en dan kan ik (kunnen we) aktief starten met het zoeken naar sponsors. Ik heb al een paar theaterdirecteuren on my side, dus ik heb er vertrouwen in dat ik mijn deel makkelijk ga halen.

Gisteren weer 'n naar verhaal gehoord van kennis met borstkanker. Ze dacht na 'n borstamputatie eindelijk vrij te zijn, komt het in alle hevigheid weer terug in haar andere borst.... Geeft me weer 'n extra boost om me voor de volle 100% in te zetten voor het KWF.

Vanavond weer heerlijke spinning les gehad. Kwam ik er daar achter dat Rob, uit m'n Alpe d'HuZes team een uur na mij training geeft. Heb me dus meteen om laten zetten naar zijn les, tijd komt me ook beter uit, kunnen we toch 1 x per week "samen" trainen :-)

http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

Straks nog even m'n dagelijkse 15 minuten met m'n Amerikaanse vriend doorbrengen en dan zit 't er weer op voor vanavond.
Ik had vannacht een vreselijke beroerde nacht, veel in m'n kop, elk uur gezien, een snurkende hond naast m'n bed, kortom, na m'n USA trip lekker even op de zonnebank, douchen en vroeg naar bed !!!

Welterusten....

Vanmiddag m'n speciale Tacx achterbandje erop leren leggen en daarna eindelijk de eerste verkennings km's kunnen maken.

En ik kan je nu al vertellen...., ik ben verslaafd ! Ik zie alleen maar voordelen. Lekker in je eigen huis trainen, DJ Roog _ Armin van Buuren zo hard mogelijk uit de boxen laten knallen, tussendoor even naar ´t toilet kunnen (wildplassen is niet m´n favo bezigheid), lekker vers drankje uit de koelkast pakken, geen last van kou, wind, regen, slechte fietspaden, lekke banden, stoplichten, etc, etc.

Na de eerste 10km kreeg ik wat last van de edele delen...., een goed boek onder ´t voorwiel deed wonderen. Toch nog maar zo´n standaardje aanschaffen voor het voorwiel misschien...
Het was nog even wat spelen met de snelheid in verhouding tot de rpm - watt - stijgings % en hartslag. Maar volgens mij heb ik een leuk stukje gedaan.
Het was ´n zogenaamde `vrije training`. Dat houdt in dat de Tacx iets voor je uitzoekt, met hoogte verschillen.
In totaal was het 23 km. In dit stukje heb ik een gem. snelheid gehad van 29,5 km, gem. watt 134, gem. rpm 103 en een gem. hartslag van 159. Ik was vergeten m´n sporthorloge om te doen, dus het aantal kcal is me niet bekend..
Misschien wil ik dat ook niet weten, want de kilo´s blijven eraf vliegen. Ik zat tijdens het fietsen voor ´n grote spiegel en begon me te realiseren dat het er niet fraai uitziet als ik broodmager ga worden met een paar van die stalpoten door het fietsen, hahha. Ik heb nog even gezocht naar ´n cm om m´n benen eens op te meten. Lijkt me wel leuk om te zien of die over ´n maand al dikker-gespierder zijn geworden. Staat nu op m´n aktie punten lijstje !

De oven staat nu te pruttelen met ´n pizza en dan ga ik zo maar eens met de beentjes omhoog op de bank, het was me ´t weekendje wel !

Vandaag op jachtwedstrijd voor de prijsuitreiking even 'n speech mogen houden over de Alpe d'HuZes. Toch weer 'n paar sponsors erbij, alle beetjes helpen !

Morgen cursus achter(buiten)band vervangen...., ik word nog 'ns handig :-)

Excuses voor de slechte kwaliteit van de foto's. fff snel met de Iphone gemaakt.....

To be continued on sunday.....

Als het goed is krijg ik morgenavond hulp met de Tacx en kan ik dit weekend eindelijk 'n ritje gaan maken. Het zal wel zondag worden want zaterdag doe ik 'n dagje m'n andere hobby ( jachthondensport). We hebben dan een wedstrijd en ze hebben bedacht dat ik dan om 07.00 uur in Simonshaven moet zijn, dat wordt ergens rond 5 uur opstaan.... pffff. Zaterdagavond heb ik weer verplichtingen in het theater, zondagochtend training geven met de honden en dan hoop ik dat ik 's middags nog puf heb voor de Tacx !

Van Marcel wat dvd's gekregen met diverse wedstrijden/tochten waar ik straks virtueel aan mee kan doen, gaaf ! Ben zo benieuwd hoe het zal zijn.

Vandaag ook de knoop doorgehakt met het team dat we 13-14-15 november 'n weekendje naar Limburg gaan. Johan weet 'n leuk hotelletje en hij gaat ons daar dan afbeulen. Bij slecht weer op de MTB en anders op de racefiets.